Para realizar o movimento, deite-se em decúbito dorsal, ou seja, com a barriga para cima

Mantenha as mãos atrás da cabeça ou no peito, e as pernas flexionadas, abertas na largura dos quadris
O movimento será de elevar os ombros, arredondando as costas e elevando o tronco

Retorne a posição inicial e repita o movimento

Outra opção para realizar o movimento é com suas pernas apoiadas sobre uma cadeira, com joelhos flexionados em 90°.

Muito cuidado com a postura e procure não forçar o pescoço, mantendo-o alinhado com o restante da coluna.

O ideal é que você comece realizando o movimento 15 vezes em três séries. Mantenha cerca de 30 segundos de intervalo para descansar entre uma série e outra. Caso esteja muito pesado inicialmente, diminua o número de repetições e mantenha as séries.

Mas se estiver muito fácil de realizar os movimentos, você pode aumentar as repetições, ou mesmo colocar um peso em seu peito, para criar mais resistência no momento em que for erguer o tronco.